10 tkanki

[...] Nie wiem czy trenujesz i co. Trening jest bardzo skutecznym narzędziem w procesie obniżania tkanki tłuszczowej, gdyż oprócz tego, ze spalasz w trakcie kalorie, to dodatkowo wzmacniasz, ujędrniasz i kształtujesz swoją sylwetkę. Większość osób nie podejmuje aktywność [...]

[...] a dziś niestety mocno się pogorszyły. Nikt z nas nie wie co i w jakiej ilości może być w środku. Osobiście bym zrobił w ten sposób, że bym kupił kofeinę i johimbinę 10 miligramów że sprawdzonego źródła, np. Dark Labs, która zbiera dobre opinie. Oczywiście o ile jest w ogóle sens jej stosowania, a to zależne będzie od poziomu tkanki tłuszczowej.

Poziom tkanki tłuszczowej rzeczywiście będzie bliski 14-15 procent. Wygląda to jeszcze w miarę estetyczne, więc jak najbardziej można w najbliższym cyklu treningowym skupić się na celu jakim jest budowa masy mięśniowej. Około 10-12 tygodni takiego celu i później będzie można przemyśleć redukcję. Zapraszam więc do działu odżywianie i odchudzanie w [...]

Niestety z tego co piszesz niewiele wynika. Jedyne co, to wrzuciłeś zdjęcia, po których widać spadek poziomu tkanki tłuszczowej. Aby jednak dokładniej przeanalizować efekty konieczne są pomiary obwodów ciała, wykonywane co jeden, dwa tygodnie rano na czczo od początku redukcji do teraz. Poza tym musimy wiedzieć jak wygląda dieta i trening, a Ty [...]

[...] takie rundy. Możesz wybrać jedno ćwiczenie i wykonać 3-5 serii tak by nie zajęło Ci to więcej niż 5-7 minut. To powinno wzmocnić mięśnie brzucha. Natomiast jeżeli chcesz je odsłonić, to musisz spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, a to oznacza zmiany w diecie i zmniejszenie spożywania kalorii. Zachęcam do obliczenia zapotrzebowania na kalkulatorze:

Dzięki wielkie za odpowiedzi i za artykuł. Co prawda wynikaja z niego zupełnie inne wnioski niż napisaliście. Skoro kalkulator wskazuje poziom tkanki 19,8 a po sugerowanym zdjeciu nawet bym się skłaniał na oklice 25 jednak priorytetem moim będzie redukcja w oparciu o diete wysokobiałkowa z ujemnym bilansem + trening aerobowo siłowy. Mam nadzieję [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi i za artykuł. Co prawda wynikaja z niego zupełnie inne wnioski niż napisaliście. Skoro kalkulator wskazuje poziom tkanki 19,8 a po sugerowanym zdjeciu nawet bym się skłaniał na oklice 25 jednak priorytetem moim będzie redukcja w oparciu o diete wysokobiałkowa z ujemnym bilansem + trening aerobowo siłowy. Mam nadzieję [...]

Cześć! Na zdjęciach widać, że już jest dobry poziom tkanki tłuszczowej aby rozpocząć budowanie masy mięśniowej. Zachęcałbym Cię do tego aby przez najbliższe 2 tygodnie być na tzw. zerze kalorycznym i później spokojnie dokładać 200-400kcal co 7-10 dni.

[...] do wniosku, że nasza sylwetka wygląda bardzo źle i chcemy coś z nią zrobić to warto podjąć pewne podstawowe kroki, które umożliwią nam pracę nad sylwetką. Przy dużej ilości tkanki tłuszczowej podstawą jest dieta to ona sprawia, że chudniemy i zmiana nawyków żywieniowych jest najważniejsza. Zmiana odżywiania nie musi być drastycznym krokiem i [...]

[...] na dzień dzisiejszy masz brzuszek i ta tkanka tłuszczowa jest na poziomie powyżej +-15% to warto by było najpierw wprowadzić deficyt kaloryczny i nieco zredukować poziom tkanki tłuszczowej, a dopiero później zacząć budować masę mięśniową. Dzień klatki piersiowej może być, jednak dałbym tam stałą ilość powtórzeń w serii, a nie schodził z 10 do [...]

[...] z którą trzeba jakoś sensownie podziałać bo jeśli faktycznie pracujesz fizycznie po 10 godzin to sposób Twojego odżywiania musi być na prawdę zły skoro masz taką ilość tkanki tłuszczowej na sobie. Sam mimo iż jestem aktywny od lat robię regularnie podstawowe badania żeby mimo wszystko kontrolować stan swojego zdrowia Wykonuję przede [...]

[...] po usłyszeniu efektów stosowania trenbolonu, czy metanabolu oczekują efektów po 6 dniach stosowania, myśląc, że stosują cudowny środek na przyrost masy mięśniowej, redukcję tkanki tłuszczowej i wzrost siły. W rzeczywistości wygląda to zupełnie inaczej. Szczególnie po zastosowaniu tego typu cyklu, o czym w praktyce przekona się większość z nich. [...]

[...] Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63.5 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : coś pomiędzy 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca w wakacje potem szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x trening sportów walki, 2x ostra [...]

[...] jest Ci potrzebna rekompozycja i czy jesteś w stanie ją uzyskać choć próbować zawsze można. Wszystko zależy tak na prawdę jak wygląda Twoja sylwetka w praktyce. Bo jeśli tej tkanki tłuszczowej nie masz za dużo to możesz spróbować ułożyć sobie dietę w okolicach zapotrzebowania kaloryczne, wprowadzić przemyślany trening siłowy i obserwować. Wówczas [...]

[...] ujemnym bilansie energetycznym aż cztery miesiące, to zdecydowanie sugeruję wyjść z niego na bliski zerowego i zrobić diet break/strategiczne roztrenowanie. Okresy redukcji tkanki tłuszczowej nie powinny trwać długo. Może to mieć negatywny wpływ na gospodarkę hormonalną. 10-12 tygodni to optymalny czas. Poza tym, sugeruję wrzucić do sprawdzenia [...]

Treningi bez wątpienia są główną drogą do tego, aby osiągnąć wyznaczone przez nas cele. Bez względu na to, jakie one są. Czy chodzi o budowę masy mięśniowej, redukcję tkanki tłuszczowej, zwiększenie siły, poprawę wytrzymałości, kondycji, gibkości, techniki czy koordynacji? Wszystko to uzależnione jest po prostu od treningów. Jednak aby założenia [...]

[...] , w praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie – może być problem z utrzymaniem diety, pojawia się trudny do opanowania głód, dodatkowo rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego spowolnienia metabolizmu. Jeśli natomiast deficyt jest zbyt płytki, to nie osiąga się zamierzonych efektów bądź też postępy są zbyt wolne, [...]

/SFD/2021/2/18/50c0884f0a7a4cdfac2d7e476ba44ff2.jpg Przyrost tkanki mięśniowej jest kwestią bardzo złożoną i niestety dalej część tych procesów nie została poznana. Jednak wiemy, że aby mięśnie rosły muszą dostać odpowiedni bodziec do wzrostu w postaci treningu, po drugie musimy dostarczyć odpowiednią ilość materiałów budulcowych, energetycznych, [...]

[...] po rozum do głowy i zmieniłeś swoje nawyki żywieniowe. Zaowocowało to diametralną zmianą sylwetki i bez wątpienia również poprawą zdrowia. Zredukować znaczną ilość kg tkanki tłuszczowej. Nikt co do tego nie powinien mieć wątpliwości. Cieszyć się również można z tego powodu, że większość osób po zredukowaniu takiej ilości masy ciała [...]

[...] kalorycznego, za pomocą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie w przypadku gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, odejmujemy od wyniku ok. 300 kcal. Jeżeli jest to budowa masy mięśniowej, to dodajemy. Zalecane ilości makroskładników to 2 g/kg masy ciała białka, około [...]